logo
Sport24109316, г. Москва, Волгоградский проспект, дом 43, корп. 3, этаж 6, пом. XXI, ком. 15Б+7 (499) 321-52-13logo

Правильные завтраки от чемпионки России по фитнесу: диетично, вкусно и полезно

Как вкусно начать день.

ЗОЖ
17 ноября 2019, Воскресенье, 20:55
instagram.com/nadyajust

Утро может сделать ваш день здоровым или нет, все зависит от того, что вы приготовите на завтрак. Участница «Арнольд Классик» и победительница чемпионата России по бодифитнесу Надежда Петрова рассказала, как правильно и вкусно начать свой день.

Диетическая творожная запеканка с изюмом

Ингредиенты: 300 гр творога 2% жирности, 150 г кефира 1%, цельнозерновой муки полбы или рисовой муки 50 гр, 1 яйцо, ванилин, изюм.

Все смешиваем, выливаем в форму и отправляем в духовку или мультиварку на 20-25 мин. Можно приготовить на сковороде с высокими бортами.

Овсяноблин с бананом

Ингредиенты: овсяные хлопья 4 столовые ложки с горкой, молоко или вода 60 мл, соль, сахарозаменитель, ванилин, 2 яйца.

Делаем тесто для блинов, выливаем на раскаленную сковороду с антипригарным покрытием. Поджарив с одной стороны, переворачиваем блин и кладем сверху ломтики банана. Допекаем, снимаем и можно есть! Овсяноблин можно приготовить с любой начинкой.

Омлет с сыром, болгарским перцем и помидорами черри

Ингредиенты: 3 яйца, 7-9 помидорок черри, половина болгарского перца, оливковое масло 1 столовая ложка, сыр 50 гр, зелень.

Болгарский перец нарезать полосками, помидорки черри разрезать пополам.
На раскаленную сковороду наливаем масло, кладем нарезанные овощи, готовим их 2-3 минуты, далее добавляем взбитые яйца, тертый сыр и зелень, солим, накрываем крышкой и доводим до готовности.

Протеиновые шоколадные кексы

Ингредиенты: протеин шоколадный 2 скупа, отруби пшеничные 4-5 столовых ложек, 2 яйца, разрыхлитель, молоко или вода 50 гр, какао 1 столовая ложка.

Тщательно смешиваем все ингредиенты, лучше блендером, чтобы не было комочков. Выливаем смесь в силиконовые формочки и запекаем в духовке 5-7 мин или в микроволновке 3-5 мин. Готовые кексы вынимаем из формочек после остывания. Их можно кушать как на завтрак, так и взять с собой на перекус.

Тосты с семгой и авокадо

Ингредиенты: хлеб цельнозерновой, семга слабосоленая, салат листовой, помидор 1 шт, половинка авокадо, оливковое масло.

Хлеб обжариваем с двух сторон на сковороде. Разминаем в кашицу авокадо, добавив в него оливковое масло. Намазываем смесь на хлеб толстым слоем, сверху кладем лист салата, помидор и семгу.

Понравился материал?
0
0
0
0
0
0