logo
Sport24109316, г. Москва, Волгоградский проспект, дом 43, корп. 3, этаж 6, пом. XXI, ком. 15Б+7 (499) 321-52-13logo

20-минутная тренировка для шикарной фигуры от звезды фитнеса Дженнифер Ронзитти

Простая инструкция.

ЗОЖ
9 ноября 2019, Суббота, 13:10
instagram.com/jenronfit

Высокоинтенсивная интервальная тренировка (HIIT) рекомендована всем, кто хочет похудеть или повысить выносливость в короткие сроки. В отличие от монотонного бега и прочего кардио, HIIT основан на разнообразных интенсивных упражнениях в течении короткого времени.

Иногда допускается короткий отдых по окончании круга, но необходимо уложиться в лимит общего времени на тренировку. В таком режиме вы быстро собьете дыхание, ваш пульс существенно вырастет, быстро начнется потоотделение и запустятся механизмы жиросжигания.

Финалистка Олимпии-2017 в категории «фитнес-бикини» Дженнифер Ронзитти чередует такие тренировки с работой на силу в тренажерном зале — результат вы можете увидеть сами. Она начала заниматься фитнесом, когда ей исполнилось 30, а уже через семь лет прочно входит в число элитных атлеток в своей категории.

HIIT-тренировка от Ронзитти

Запрыгивания на скамью

Расположите скамью между ваших ног перпендикулярно. Запрыгивайте по принципу ноги вместе ноги врозь. 15 повторов.

Комплекс из трех движений, которые идут друг за другом — прыжок на скамью, отжимания, скалолаз. 10 повторов.

Бросок в пол мяча с выпадом назад во время удара. 18 повторов.

Комплекс из двух упражнений с гантелями в руках — выпад назад + глубокий присед.
10 повторов.

Трастеры — приседания с жимом гантелей кверху в верхней точке.
12 повторов.

Складка на пресс сидя на скамье — V-ups. 20 повторов.

Минута интенсивного кардио на эллипсоиде.

Дженнифер выполняет три круга этих упражнений с лимитом времени 20 минут и выглядит потрясающе.

Понравился материал?
0
0
0
0
0
0
Поделиться